ilość powtórzeń

Zamienię tylko martwy na podciąganie. Bardziej skupiam się na diecie. Żeby dopiąć ją i pilnować. A potrafisz na bieżąco (nie kopiując czyjś trening) opisać swój trening? Czyli ćwiczenie, ciężar w każdej serii i rzeczywistą ilość wykonanych wtedy powtórzeń.

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

[...] (HIT) w oparciu o mającą mało wspólnego z nauką skalę subiektywnego postrzegania wysiłku. Oba protokoły opierały się niemal o identyczną objętość treningową oraz podobną ilość kalorii wydatkowanych podczas wysiłku. Odnotowano również podobny dystans pokonany przez obie grupy. Należy zauważyć, że pomimo tak wielu podobieństw tylko wśród grupy [...]

[...] jakiś "fachowiec" ocenił mój plan na pompki:Dzień Rodzaj wykonywanych pompek Liczba powtórzeń na serie Ilość serii Poniedziałek Pompki klasyczne Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Wtorek Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

a co do treningu, który został mi polecony to dobrze widzę że co 2 tydzień zmniejszam ilość powtórzeń? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

hmm..zastanawia mnie jeden fakt ogolnym zalozeniem przy cwiczeniach na mase jest niewielka ilosc powtorzen (8-12) przy odpowiednio wzrastajacym ciezarze. to jest zrozumiale + odpowiednia dieta. poniewaz diete łatwo ułozyc mozna (gorzej z przestrzeganiem :) ) to pozostaje tylko wzrastajacy ciezar. no i pojawia sie problem : w domu, przy braku [...]

wszystko jest napisane w planie treningu - ilosc powtórzeń i czas odpoczynku, musisz dobrać sobie ciężar pod siebie by zadana ilość powtórzeń stanowiła dla ciebie wyzwanie, tzn by było ci ja ciężko wykonać (masz czuć, ze góra 1-2 powtórzenia mogłabyś wykonać). To jest w formie aerobowej, wiec masz duzo powtorzen i krotkie przerwy, do tego mozesz [...]

[...] nie obciążam stopy bo opieram ją na nie zadartych palcach 0/8/8/8 - a może zamienić na coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu [...]

no tak mi sie wydawalo, ze jest mila. moge sie mylic ;-) thx za soga:-P cokolwiek to jest;-D nie no, tak serio, milo jest po prostu spotkac kogos, kto uprawia ten "narcystyczny" sport i ma w sobie jeszcze pokłady skromnosci i dystansu. To tylko swiadczy o tym, ze droga do sukcesu w przypadku Doroty nie byla łatwa:-) zadam takie dosc ciekawe [...]

[...] nagrodą wzmocnić nagrodę za konkurs grudniowy lub przeznaczyć na konkursik mikołajkowy który proponuję następujący: Cwiczenie to unoszenie ramion bokiem siedząc na max ilość powtórzeń które może zrobić każdy i pewnie robi.W konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z poza forum wystarczy umieścić filmik swój lub kogoś /kto o tym wie i [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich Trening A 3 serie po 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach – 35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – 2 - 27,5kg, 1- 30kg B2 przyciąganie drążka [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 4x12 wiosło hantlem 5x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x max uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co to znaczy "lekki" , "ciężki" ? Chodzi dokładnie o ilość powtórzeń - robię 2x tzw siłówkę - 2x większa ilość powtórzeń,ze skupieniem na max. czuciu mięśnia i rozciągnięciu oraz wypłakaniu gliko z racji iż mam plan wprowadzić [...]

[...] IV. Konkurencje: a. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń sztangi o wadze 50 kg dla mężczyzn b. Wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń [...]

[...] C1. wypady (0) 5/10/10 kg C2. uginanie nóg leząc - nie mam na siłowni takiej maszyny - zrobiłam uginanie nóg siedząc - czy to może być zamiennik? (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 17 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-07 20:04:36

[...] to, że nie możesz dokładać przed tą zmianą. :) Przez pierwsze dwa tygodnie wiadomo, że szału nie będzie ale z drugiej strony na początku progres jest największy. Po prostu miej to na uwadze w kolejnych tygodniach. Jak czasem zrobisz mniejszą ilość powtórzeń niż założone to się nic nie stanie, jest to wręcz oznaka, że walczysz o większy ciężar.

[...] składają się z włókien i główny podział to białe i czerwone, każdy mięsień posiada ich przewagę, mniejszą lub większą, w swoim składzie. Białe lepiej reagują na mniejszą ilość powtórzeń, a czerwone na większą. Warto uwzględnić to przy planowaniu ilości powtórzeń. Super rozumiem czyli zmieniam z 10 na 6 powtórzeń ćwiczenia tylko które [...]

[...] chwilowy zastój, jeśli od dłuższego czasu to wówczas spróbuj dołożyć ciężar. Ja z reguły ustawiam tak, że daje sobie stały zakres powtórzeń w seriach i jak wyrabiam założoną ilość powtórzeń to dokładam ciężar, jak nie wyrabiam to powtarzam. Natomiast jak masz zapis 8-12 to ja bym dokładał ciężar za każdym razem jak tylko wyrobię choćby dolny [...]

[...] od tego czy będziesz całkowicie wyprostowany - będziesz bardziej trenował barki i tricepsy czy pochylisz głowę do przodu wtedy przetrenujesz klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń proponuję Ci zrobić pierwszą serię z ze stosunkowo dużą ilością powtórzeń i skracać przerwy do bardzo krótkich wtey też ożądnie przetrenujesz mięśnie np. [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 kg C1. wypady (10) 10/10/15 kg C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 16 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie /SFD/2016/8/10/938e8998b4b945a0ba8ef0b196f712b4.jpg Zmieniony przez - [...]